QR（クワイエティング・リフレッシュ）
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この方法は、緊張を取り除くのに効果的な方法です。
QR（クワイエティング・リフレッシュ）とは鎮静反射という意味です。
ほんの6秒しかかかいｒませんし、緊張を和らげるのにとても効き目がありますので、ぜひ覚えてやってみましょう。
1.椅子に座る
2.顔の筋肉の緊張をほぐす
（1）心の中で微笑む
（2）笑みが顔に浮かび、目に向かって広がっていくのを想像する（歯を食いしばらず、口を少し開けておく）
（3）『私の目はキラキラ輝いている』と自分に言い聞かせる
3.深い腹式呼吸をする
（1）足の裏に大きな穴が開いているとイメージし、その穴から息を大きく吸い込み、それが脚を伝わって昇ってきて、胃に入ってくるのを想像する。
（2）温かさと「重さ」が上の方にあがってくるのを感じる。
4.ゆっくり息を吐きながら身体をリラックスさせる
（1）空気が足の裏の穴を通って逆流していき、一緒にすべての緊張を運び去ってしまうことをイメージする。
（2）同時に、あごと舌と肩をだらんといさせる。
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※もう一度1から繰り返す
QRの原理
からだの見張り役である視床下部は、身体中の筋肉が緊張状態あるいはリラックス状態にあるというメッセ0時を絶えず受け取っています。
筋肉がリラックスしているというメッセージを受け取ると、見張り役もリラックスします。
この訓練は顔の多くの筋肉と関係しています。
筋肉と神経はつながっていることを思い出してください。顔の筋肉の神経細胞は脳の大きな部分を占めています。
たとえば、舌には背中のはるかに広い範囲よりも、もっと多くの神経束があるのです。
つまり、顔面筋肉のすることは、脳に対して、非常に大きい影響があるのです。
顔の筋肉がリラックスしていると、脳の多くの神経束もまたリラックスします。
細胞は何が本当で何がそうでないかを見分けることはできません。
あなたが温かさと快適さという形で安心感をイメージすれば、筋肉細胞もそれに反応してほぐれていくのです。
QRはいつでも、どんな状況でもできますし、わずかな時間しかかかりません。
是非実践してみましょう。
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